barki z plecami

[...] stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z NOGAMI Klata: ZA DUŻO SERII 15... - TO LEKKA PRZESADA. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 DAJ JAKO [...]

A tak sie prezentuje cały plan: 1. klatka ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hammer 4x10 50kg 2a. Podciąganie drążka do brody leżąc 4x12 55kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 48kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 3b. Francuz z drążkiem wyc górnego 3x20 50kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 30kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 33kg 4b. Uginanie z linką 2x25 22kg [...]

[...] taki zakwas że Marcin się przytulić konkretnie nie może. Dobra, przejdźmy do rzeczy. Dziś również zrobiłam trening, jutro robię przerwę bo wątpię, że dałabym radę zrobić barki. ŚRODA- TRENING PLECY TRENING: 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia – wąsko 3x12 2. Wiosłowanie sztangą prostą do klatki stojąc w pełnym opadzie tułowia – [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 2serie 6. prostowanie nog w siadzie 2serie 7. uginanie nog lezac 2serie 8. uginanie ramion ze sztanga 2serie PYTANIA: 1. mam strasznie slabe barki, slabe plecy i nogi tez fatalne. ustalilem taka kolejnosc, ale zastanawiam sie czy nie zaczynac jednak od plecow-nog-bica, jak myslicie? kierowalem sie tu tym, ze z [...]

[...] można było wnieś fortepian" - kilka kontuzji itp. co łączy się ze stażem to siła - ona np. u ludzi trenujących +3 lata a +3 miesiące znacząco się różni, wyciskanie na barki czegoś co waży parędziesiąt kg może być bardzo kontuzjo-genne, przewidzieliście to? 2. skoro są dwie metody na poszerzenie barków ( redukcja obwodu pasa oraz [...]

Klata (wszystko ok- stosuj zamiennie sztangę/sztangielki) -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Biceps (nie rób '21' z tym stażem- zwykłe ugin. sztangą i ok) -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc "21" / 4 serie -uginanie przedramienia ze [...]

Night niewybredne te Twoje kontuzje %-) Da się żyć. Dziś zrobiłem całkiem niezły trening. Troszkę mniejsze ciężary - ale i tak spore. Trochę bolało, ale ujdzie. Była klatka i biceps. Najgorzej jest z plecami i tricepsem. Barki też trochę problematyczne.

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

[...] jeszcze wrócę do takiej zabawy. Posiedziałam tez na WL, były wielokrotne na 30kg i 27,5kg. Było też 40kgx3. Jakoś tak mi szło..... Potem jeszcze rozpiętki, wyciskanie na barki siedząc z 6kgx12px3s, narciarz, przyciąganie drążka wyciągu dolnego, ławka rzymska. Nóg nie ruszałam bo od tego chodzenia już golenie pobolewały. Nie wiem czy w tym MC [...]

[...] / 11x90 3. Wyciskanie poziomo smith R8 8x75 / 8x95 / 11x85 / 13x75 4. Wyciskanie hantli siedząc R10 10x24 / 10x30 / 13x26 / 12x26 / 15x22 5. Wyciskanie odwrotnie hammer barki R12 12x52,5 / 12x62,5 / 13x57,5 / 12x57,5 / 12x52,5 6. Prostowanie nachwyt R10 10x75 / 10x95 / 13x55 / 13x85 / 15x75 7. Francuz podchwyt maszyna R12 12x45 / 12x55 / [...]

[...] nie pykło 8x w WL, albo po prostu wychodzi weekend jeszcze. Ale w regresie progres. Dalej już kolejność jaka miała być od początku, ale ostatnio musiałem zmienić. Potem barki, też z progresem, i o dziwo w OHP plecy nic nie przeszkadzały. Końcówka zmieniona, i zarówno barki jak i triceps dużo lepiej weszły niż ostatnio. Ogólnie chociaż fajne [...]

[...] w moim odczuciu zbyt mocno obciążasz triceps. Wychodzi na to że jest trenowany trzy razy w tygodniu. Raz jako trenig właściwy tej grupy (z plecami), ale przecież przy wyciskaniach na klatkę i barki triceps też jest mocno zaangażowany. Osobiście mi takie ułożenie treningu nie odpowiadało, jednak każdy jest inny i być możę Tobie posłóży znakomicie.

[...] Później planuję wycinkę, ale lepiej mieć mniej do roboty . Przy spinaniu na maszynie biorę coraz większe obciążenia (2x więcej niż jak zaczynałem treningi rok temu), więc jestem zadowolony. Po steperze myślałem, że zejdę, drgawki lekkie, ale stan pozytywnego zmęczenia. W dniu jutrzejszym klatka + barki, nie wiem co mi się pomyliło z plecami.

[...] z plecami było ciężko... Potem już do końca lepiej. Spodziewałem się, że Marian na żywo zrobi jeszcze większe wrażenie niż na fotach, ale i tak byłem w szoku. Szczególnie te barki - to już jest kosmos! Serio, większe widziałem tylko u Adama Sukera (patrząc na proporcje do reszty sylwetki, bo wiadomo że taki Luki też ma większe :-D ). Do tego [...]

Hmmm myśle nad tym planem i się zastanawiam czy na barki nie dać czegoś takiego: Ciężkie unoszenie jednorącz bokiem ( nie aerobik ale naprawde ciężkie ćwiczenie, lekko pochylony do przodu i w bok, najlepsze ćwiczenie na barki jak dla mnie, kozak w dym. ) 4x8-12 ( biore hantle na 8 powt i co tydzien dokładam po 1 powt, jak dojde do 12 to cięższe i [...]

[...] zmian.. O tych zmianach tutaj : Trening - Troche go zmodyfikowałem ale w nieznacznym stopniu po prosty klatke robiłem z plecami na jednym treningu ,a biceps z tricepsem , barki z nogami. Dieta - trzymałem ją dobrze, nie jadłem "śmieci" , dieta wysokobiałkowa i obciąłem troche węglowodany, pare razy złamałem zasade i np. raz na 2 [...]

[...] wypić. Od dłuższego czasu waga stoi w miejscu, więc chyba dorzucam jeszcze kcal i spróbuję polecieć na 3000kcal. Więcej węgli złożonych będę musiał dodać. *Trening* Klatka + barki. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x70kg, 8x85kg, 5x95kg (ostatnie z duuużą pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 8x30kg, 7x36kg - [...]

ja mam taki podział: klata+lekko triceps plecy barki +lekko biceps dwugłowe, dupa plecy+łapy czwórki i chyba triceps dam do dwójek a biceps zostanie z plecami

[...] dają w dupę, kontrolna wizytę mam dopiero 21 marca ale chyba pojde w pon do niej i niech jakies badania zleci wymaz itp bo do hvja musi byc jakas przyczyna była jeszcze wizyta u fizjio, cos podziałał z plecami, ale stwierdził ze to nic z kręgosłupem itp tylko uraz mięśniowy, jest lepiej ale nadal czuć dzis juz po cardio, potem barki i triceps